불면증에 좋은 수면개선 음식 TOP3!

불면증은 현대 사회에서10명중 3명은 겪고 있을 정도로 흔히 볼 수 있는 수면 장애 중 하나로, 많은 사람들이 이에 시달리고 있습니다. 수면 부족은 건강에 해로운 영향을 미칠 뿐만 아니라 일상 생활에도 너무나 많은 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다. 다행히도, 우리의 식단에 몇 가지 조정을 가하면 불면증 증상을 완화시키고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 음식들이 있습니다.

 

불면증에 좋은 수면 개선 음식

 

 

칼슘 함유 식품

 

 

불면증에 좋은 영양소인 칼슘은 신경 및 근육 기능 조절하여 신경과 근육을 안정시키고 긴장을 완화하여 불면증 개선에 도움을 줍니다. 또한 칼슘은 신경 전달물질의 생성과 조절에 관여하여 우리가 수면을 취하고 생체 리듬을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 지원하여 수면의 질을 향상시킵니다. 칼슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하고 신체를 안정시키고 수면 개선에 도움을 줍니다.

 

불면증에 좋은 수면 개선 음식

 

우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 칼슘을 풍부하게 함유하고 있어 불면증에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 특히, 딸기와 바나나와 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

 

 

탄수화물과 아미노산 함유 식품

불면증에 좋은 음식으로 탄수화물은 우리 몸에 세로토닌이라는 호르몬을 분비시켜 수면을 촉진합니다. 하지만, 고당도의 탄수화물은 피해야 합니다. 대신, 고섬유의 탄수화물인 귀리, 견과류, 과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

불면증에 좋은 수면 개선 음식

 

 

 

불면증에 좋은 영양소인 아미노산 중에서도 트립토판은 세로토닌을 생성하는 데 중요한데, 이를 함유한 바나나, 닭고기, 토끼고기, 두부 등을 섭취하는 것이 수면에 도움이 됩니다.

 

 

불면증에 좋은 수면 개선 음식

 

 

콩류

 

불면증에 좋은 수면 개선 음식 TOP3!

 

불면증에 좋은 음식으로 콩류는 마그네숨과 비타민 B6가 함유되어 있어 마그네슘은 신체의 이완을 돕고 비타민 B6는 멜라토닌의 합성에 필요한 영양소입니다. 멜라토닌은 생체 리듬을 조절하여 수면을 유도하는 호르몬으로 검은콩과 렌틸콩 등을 저녁 시간대에 먹으면 더 편한 수면을 취하게 됩니다.

 

불면증에 좋은 수면 개선 음식

 

 

불면증에 피해야 할 음식

 

초콜릿.커피 등 카페인이 들어 있는 음식과 알코올은 수면을 방해하는 요인으로 알려져 있습니다. 카페인은 중추 신경 체계를 자극하여 수면을 방해하고, 알코올은 수면의 질을 저하시킵니다. 따라서 불면증에 시달리는 사람들은 카페인이나 알코올을 섭취하는 것을 자제하는 것이 좋습니다.

 

불면증에 좋은 수면 개선 음식

 

불면증은 많은 사람들에게 영향을 미치는 고민 중 하나입니다. 하지만, 올바른 식습관을 통해 이를 완화시킬 수 있습니다. 칼슘 함유 식품, 탄수화물과 아미노산이 풍부한 음식을 섭취하고, 카페인과 알코올을 피하는 것이 불면증을 극복하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 건강한 식습관과 함께, 충분한 운동과 스트레스 관리도 중요합니다. 이 모든 조치들이 수면 질을 향상시키고 건강한 생활을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.